Семь простых правил, добавляющие Вам десять лет жизни

Поделиться в соц. сетях

13 Семь простых правил, добавляющие Вам десять лет жизни

Исследования проводились  кардиологом доктором Клайдом Янси, который затем выступил со своими результатами на церемонии открытия Конгресса по сердечно-сосудистым проблемам в Ванкувере. По его мнению люди, которые выполняют семь простых шагов, могут прожить 90-100 лет без видимых проблем со своим здоровьем.

Исследования были сделаны на основе статистических данных населения Канады (состояние здоровья, средняя продолжительность жизни и т.д.). У нас уровень жизни значительно ниже, поэтому нам тем более нужно более тщательно следить за своим здоровьем. Тем более, что правила не требуют никаких дополнительных затрат.

1. Будьте подвижны 

Известно ли Вам, что малоподвижный образ жизни забирает у вас как минимум 4 года жизни? У таких людей повышается риск развития болезней сердца и получения инсульта в два раза. Если вы ведёте физически активный образ жизни, тогда и ваш ум также будет более живым (физические упражнения не менее важны, чем, например, разгадывание кроссвордов). Но это абсолютно не значит, что вы должны резко встать и побежать в очередь за абонементом в спортзал (что все равно было бы неплохо). Не залипайте, даже если очень много работы и все вокруг не терпит вашего отсутствия на месте. Работа не является смыслом всей вашей жизни. Тем более, что как только у вас возникнут проблемы и вы выйдете из строя на какое-то время, то никто не будет ждать пока вы восстановитесь. Вас просто заменят на более новый элемент. Не забывайте о себе, больше двигайтесь, гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, ходите в турпоходы.

У меня есть замечательный пример группы пенсионеров «Здоровье», которые каждый день выходят на разминку под руководством специально выделенного для них тренера. И есть пример толпы пенсионеров, которые проводят часы в очередях в поликлинике. Оказывается, у них там возник клуб по интересам, и они ходят в туда, для общения  друг с другом и пожаловаться врачам на свою жизнь. Как вы думаете, какая из этих групп в итоге будет более здоровой?

2. Следите за своим уровнем холестерина

Высокий уровень холестерина приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Теперь главный вопрос – вы знаете свой уровень холестерина в крови? Когда вы вообще в последний раз были у врача (стоматолог не в счет) и сдавали анализ крови?

3. Придерживайтесь здорового питания

Слава Богу наши продукты, попадающие под категорию здорового питания, можно найти на рынке по очень демократическим ценам. Для этого совсем не нужно идти в дорогой бутик с органическими продуктами. Только продавщицы тоже должны быть проверенными. Опять же, уже давно доказано, что здоровое питание может быть очень вкусным. Меньше жирного и жаренного, больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых!

4. Следите за давлением крови

Высокое давление крови очень часто называют «тихим убийцей» – оно часто не дает никаких симптомов, но последствия небрежного отношения к своему здоровью могут оказаться весьма печальными. Знание своего кровяного давления и консультация с лечащим врачом позволят вам регулировать его в правильном направлении.

5. Старайтесь держать свой вес в норме

Лишний вес является очередной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Определить, какой вес является нормальным для вас, можно с помощью специальных таблиц, в которых определены соотношения роста и веса (плюс нужно учитывать объём кости в вашем теле, процент жира, возраст и т.д.). Систем этих достаточно много и вы можете выбрать для себя именно ту, которая вам наиболее подходит. А вообще здоровый вес это тот, в котором вы себя хорошо чувствуете как физически, так и психологически.

6. Следите за уровнем сахара в крови

Сахарный диабет увеличивает вероятность повышения давления крови, атеросклероза, ишемической болезни сердца,инсульта и рака лёгких. Другие не менее «приятные» факторы риска, которым способствует сахарный диабет, перечислять не будем, но не забываем о диабете второго типа.

7. Бросайте курить

То, что курение вредно для здоровья, знает даже ребёнок. Даже на пачках сигарет огромными буквами написано: «курение может вызвать рак легких», но не смотря на это, от него все равно не отказываются. Более 37 тысяч канадцев умирают каждый год раньше времени от курения. В Российской Федерации от курения каждый год умирает около 332 тысяч человек, в Украине – 37 тысяч. Не могу утверждать, что эти данные по Российской Федерации и Украине соответствуют действительности, но я предполагаю, что реальные цифры могут быть гораздо больше. Приплюсуйте к этой цифре пару — тройку тысяч смертей от пассивного курения и картина станет еще менее радужной. Не знаю, что страшнее – медленно убивать себя, прекрасно осознавая это, или понимать, что вслед за собой вы можете забрать еще несколько человек, которые разделяли с вами ваше «увлечение», вдыхая сигаретный дым.

Да, некоторые наши города по уровню загрязнения далеко впереди канадских и американских, но при всём этом наши люди почему-то еще больше игнорируют стандартные нормы здоровой и счастливой жизни. Если тяга к самоуничтожению у нас в крови, тогда к этим 7-ми пунктам нужно добавить 8-й – обязательная тренировка воли к жизни и позитивному мышление. В этом случае американское «Keep smiling» уже не звучит так смешно и приобретает немного иной смысл.

Translate »
Укоротить ссылку
Автоматическое продвижение сайта